産後、イライラしてしまうママへ
産後は、急激なホルモンバランスの変化に加えて、慣れない生活、寝不足、終わりの見えない毎日…。
イライラしてしまう場面があるのは、決してあなたが弱いからではありません。
私自身も、産後は「私は育児に向いていない」「この生活はいつまで続くんだろう」
そんなマイナスなことばかり考えてしまう毎日でした。
頑張りすぎているママへ、まず伝えたいこと
もし今、
- 気持ちに余裕がない
- 何もできていない気がする
- 家事も育児も中途半端に感じる
そんなふうに思っていたら、少しだけ立ち止まってほしいんです。
掃除ができなくても
ごはんが手抜きでも
笑顔になれない日があっても
「ひとりの命を守る」というとても大きな仕事を、24時間休みなくしています。
それだけで、もう十分すぎるほど頑張っていると思いませんか？
それでも少しラクになりたいときに
できたらいいな、対処法3つをご紹介します。
全部やらなくて大丈夫。「これならできそう」と思うものがあれば、やってみてくださいね。
① 朝日を浴びる
体内リズムが整い気分がリフレッシュします。
数分感朝日を浴びるとセロトニンというホルモンが分泌して、気持ちが前向きになりますよ。
セロトニンは幸せホルモンとも呼ばれ、ストレス軽減や精神安定に役立ちます。
② 深呼吸
イライラを感じた時に、ゆっくりと深呼吸をするとこで心拍数が下がりリラックスします。
息を吐く時間を吸う時間の倍にするとより効果的です。
深呼吸を繰り返すことで、心身ともにリラックスし育児中のストレスを軽減することができます。
③ ふれあい
親子の絆を深めると同時に、ストレスを軽減する効果があります。
抱っこやスキンシップにより、オキシトシンというホルモンが分泌しリラックス効果がアップします。
赤ちゃんの笑顔や温もりを感じることで自然と気持ちが落ち着きますね。
できない日があっても、大丈夫
穏やかに育児をするために大切なのは、完璧な対処法をこなすことではありません。
- 今日できなかった自分を責めないこと
- 今の自分に「それでも大丈夫」と言ってあげること
それだけでも、心が少しずつ整っていきます。
できそうなことから、ひとつずつ取り入れてみてください。
